Здоров’я починається з розуміння власного тіла. Індекс маси тіла (ІМТ) допомагає швидко оцінити, чи знаходиться вага у межах норми. Це простий розрахунок, який враховує зріст і масу тіла. За кілька секунд ви можете дізнатися результат і зрозуміти, на що варто звернути увагу.
Нижче ви знайдете наш зручний калькулятор індексу маси тіла — введіть свої дані та отримайте відповідь.
Онлайн-калькулятор ІМТ
Вкажіть свою вагу та зріст у поля нижче, натисніть кнопку «Розрахувати» — і система миттєво покаже ваш результат. Разом із цифрою ви отримаєте пояснення, у який діапазон потрапляє ваш ІМТ.
Калькулятор ІМТ
Що таке індекс маси тіла?
Індекс маси тіла – це універсальний показник, який допомагає оцінити баланс між вагою та зростом людини. Він дозволяє швидко зрозуміти, чи є вага в нормі, чи існує ризик дефіциту або надлишку. Цей індекс був розроблений бельгійським математиком Адольфом Кетле ще в 1832 році як статистичний інструмент для вивчення населення. З часом він став популярним у медицині для оцінки ризиків ожиріння чи недоваги. Сьогодні ІМТ використовується в клінічній практиці, страхуванні здоров'я, спортивних програмах та наукових дослідженнях. Наприклад, Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) рекомендує його як базовий скринінговий метод для дорослих. Хоча ІМТ не є ідеальним, він дає загальну орієнтацію, особливо для людей без спеціальної фізичної підготовки.
Формула розрахунку ІМТ
Розрахунок ІМТ базується на простій математичній формулі, яка враховує лише два параметри: вагу та зріст. Це робить його доступним для кожного, хто має базові вимірювальні інструменти. Основна формула для метричної системи: ІМТ = вага (в кілограмах) / [зріст (в метрах)]². Наприклад, якщо ваша вага 70 кг, а зріст 1,75 м, то ІМТ = 70 / (1,75 × 1,75) = 70 / 3,0625 ≈ 22,86. Для імперської системи (фунти та дюйми) формула така: ІМТ = [вага (в фунтах) × 703] / [зріст (в дюймах)]². Щоб розрахувати, спочатку виміряйте вагу на точних вагах, зріст – за допомогою ростоміра або стрічки, переконайтеся в правильних одиницях, а потім виконайте обчислення. Ось приклади: для людини з вагою 50 кг і зростом 1,60 м ІМТ ≈ 19,53 (норма); для 90 кг і 1,70 м – ≈ 31,14 (ожиріння I ступеня); для 60 кг і 1,80 м – ≈ 18,52 (межа недостатньої ваги).
Як правильно розрахувати індекс маси тіла
Щоб полегшити розрахунок ІМТ, існує багато інструментів – від простих до високотехнологічних. Вони дозволяють уникнути помилок у ручних обчисленнях і отримати результат миттєво. Для ручного розрахунку достатньо звичайного калькулятора або навіть аркуша паперу з формулою. Онлайн-калькулятори доступні на сайтах авторитетних організацій, таких як ВООЗ чи Національний інститут здоров'я США, де ви вводите дані й отримуєте не тільки число, але й інтерпретацію. Особливо зручним є калькулятор на https://medleader.top/kalkulyator-indeksu-masy-tila/ – він простий у використанні, показує результат з поясненнями та адаптований для української аудиторії. Мобільні додатки, як MyFitnessPal чи BMI Calculator, дозволяють відстежувати зміни в часі. Медичні пристрої, наприклад, смарт-ваги від брендів Tanita чи Withings, автоматично розраховують ІМТ під час зважування, враховуючи додаткові дані як відсоток жиру.
Інтерпретація результатів ІМТ
Після розрахунку ІМТ важливо правильно зрозуміти, що означає отримане число. Воно класифікується за стандартами ВООЗ, які допомагають визначити рівень ризику для здоров'я. Ось таблиця з категоріями для дорослих:
| Категорія | Діапазон ІМТ | Опис |
| Недостатня вага | Менше 18.5 | Може вказувати на ризики, такі як ослаблений імунітет чи проблеми з кістками. |
| Нормальна вага | 18.5–24.9 | Оптимальний баланс, низький ризик захворювань. |
| Надмірна вага | 25–29.9 | Початкові ризики, як підвищений тиск чи втома. |
| Ожиріння I ступеня | 30–34.9 | Помірні ризики, включаючи діабет. |
| Ожиріння II ступеня | 35–39.9 | Високі ризики серцевих проблем. |
| Ожиріння III ступеня | 40 і більше | Дуже високі ризики, потребує медичного втручання. |
Інтерпретація залежить від факторів, як вік (для старших людей норма може бути вищою), стать (жінки часто мають вищий відсоток жиру) та етнічність (для азіатів пороги нижчі). Для дітей використовують перцентильні таблиці, де результат порівнюють з однолітками. У вагітних чи спортсменів ІМТ може не відображати реальну картину через тимчасові зміни чи м'язову масу.
Обмеження та критика ІМТ
ІМТ має свої межі, і розуміння їх допомагає уникнути помилкових висновків. Головний недолік – він не розрізняє м'язи, жир та кістки, тому бодібілдери з високою м'язовою масою можуть мати "ожиріння" за ІМТ, хоча насправді здорові. Аналогічно, літні люди з втратою м'язів можуть мати нормальний ІМТ, але надлишок жиру. Експерти, як дієтологи та лікарі, критикують ІМТ за те, що він є "грубим" інструментом, не враховуючи розподіл жиру (наприклад, небезпечний абдомінальний жир). Дослідження, опубліковані в журналах як The Lancet, показують, що ІМТ точний лише для 70-80% населення, і для точності потрібні додаткові тести. Попри це, для масового скринінгу він залишається корисним.
Альтернативи ІМТ
Якщо ІМТ не дає повної картини, варто розглянути інші методи оцінки здоров'я. Вони можуть бути точнішими, але часто вимагають обладнання чи фахівців. Наприклад, вимірювання відсотка жиру в тілі за допомогою DEXA-сканування показує реальний склад тіла. Об'єм талії та співвідношення талія/стегна оцінюють ризики, пов'язані з центральним ожирінням. Інші індекси, як BVI (індекс об'єму тіла) чи ABSI (індекс форми тіла), враховують більше параметрів. Ось порівняльна таблиця:
| Метод | Переваги | Недоліки |
| ІМТ | Простий, безкоштовний | Не враховує склад тіла |
| Відсоток жиру | Точний для складу тіла | Потребує обладнання |
| Об'єм талії | Вказує на абдомінальний жир | Не оцінює загальну вагу |
| ABSI | Враховує форму тіла | Складніший у розрахунку |
Альтернативи корисні для спортсменів, людей з ожирінням чи тих, хто потребує детальної діагностики.
Практичні поради та рекомендації
Знання ІМТ – це лише початок, важливо застосувати цю інформацію на практиці. Якщо показник не в нормі, почніть з невеликих змін: додайте більше овочів у раціон, ходіть пішки щодня чи займайтеся спортом 3-4 рази на тиждень. Регулярно моніторте ІМТ раз на місяць, фіксуючи результати в щоденнику. Якщо є відхилення, зверніться до лікаря для персональних рекомендацій. Розвінчуємо міфи: ІМТ не є діагнозом, а лише орієнтиром; швидкі дієти не допомагають довгостроково. Фокусуйтеся на балансі: здорове харчування, рух і достатній сон.
ІМТ – це доступний спосіб оцінити вагу, але він ефективний у поєднанні з іншими факторами. Ми розглянули формулу, інтерпретацію, обмеження та альтернативи, щоб ви могли свідомо стежити за здоров'ям. Якщо результат турбує, не ігноруйте його – зверніться до фахівця. У майбутньому ІМТ може інтегруватися з технологіями, як AI-аналіз, для точніших прогнозів.